Írta Jobb tippjeink vannak, mint egy proteinshake és az elkészítésük is jobban meghozza a kedvet, mintha egy koffeinszeletet dobnál be a túrazsákba.
Az őszi időszak remek alkalmat biztosít a túrázásra, hogy a hétköznapok mókuskerekéből kiszakadva elengedhessük a stresszt. Ahhoz, hogy egy kirándulás igazán jól sikerüljön, nem csak egy jól megválasztott útvonalra, hanem egy pár kényelmes cipőre és gondosan válogatott harapnivalókra is szükség van. Ez utóbbi látszólag egyszerű dolog, valójában azonban érdemes komolyabban foglalkozni vele, hiszen
az ételeink gondoskodnak majd utunk során az energiapótlásunkról.
A túrázás jelentős kalóriaégetéssel jár, a pótlásához pedig fehérje- és energiatartalmú ételekre van szükség. Persze az is befolyásolja az elemózsiák összeállítását, hogy milyen az időjárás. Az őszi időszakban nem kell attól tartanunk, hogy az ételeink megolvadnak, vagy megromlanak az egész napos kirándulás során. Azonban érdemes figyelembe vennünk a túránk teljesítésének várható idejét, azaz, hogy mennyi időt töltünk el a természetben, valamint azt is, hogy az ösvény, amin haladunk, mennyire embert próbáló.
Minél több emelkedő és nehéz szakasz tarkítja, annál több energiára lesz szükségünk.
Az alapvető ökölszabály a következő:
- Ha a kirándulásunk kevesebb, mint három órát tart, egy kisebb étkezéssel elegendő számolnunk.
- Ha a túra három-hat órát vesz igénybe, egy bőséges kisétkezés mellé egy főétkezésnyi ételre van szükség
- Ha a túránk hat-kilenc órán át tart majd, két bőséges kisétkezés és két főétkezésre készüljünk!
Mindemellett vegyünk figyelembe saját bioritmusunkat is. Ha tudjuk, hogy sosem reggelizünk kirándulás előtt, akkor plusz egy étkezésre elegendő ételt tegyünk el a hátizsákunkba. Ha azonban indulás előtt előszeretettel falatozunk, ezt kiválthatjuk egy kisétkezésnyi harapnivalóval.
Íme néhány remek tipp, ami garantáltan megadja az energialöketet az előttünk álló kilométerekre:
Kisétkezésekhez ideális:
- Diákcsemege
- Olajosmagvak
- Útközben is könnyen ehető gyümölcs (például alma, banán, mandarin)
- Aszalt gyümölcsök
- granolaszeletek
Főétkezéshez:
- teljes kiőrlésű szendvics zöldséggel, hússal, sajttal
- tortilla salátával, tonhallal
- burrito salátával, csirkemellel, főtt tojással
lelépő.hu, fotók: Unsplash
